Protocolo de treinamento avançado para ser realizado em casa [Vídeo]

Devido a pandemia do COVID-9 no mundo, passamos por um período complicado com todas as academias fechadas, limitando as possibilidade de seguir se exercitando.

Em vários locais estamos vendo ofertas de exercícios que podem ser realizados em casa, no entanto, os praticantes mais experientes estão sofrendo com a falta de possibilidade de aumentar a sobrecarga em alguns casos, então, o que acha de ver um protocolo avançado?

O vídeo publicado pelo site Muscle and Motion apresenta 9 exercícios que podem ser realizados em casa.

No protocolo que veremos no vídeo, notamos movimentos interessantes, sem necessidade de grandes adaptações com elementos da casa e que exigem muito de seus grupos musculares, confira abaixo:

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Confira o vídeo abaixo (em caso de estar vendo pelo celular, coloque-o na horizontal para uma melhor visualização):

Exercício 1: Flexão entre duas cadeiras (foco em peitoral)

Exercício 2: Flexão arqueiro (flexão alternada) (foco em peitoral)

Exercício 3: Inferior abdominal (foco na região infra abdominal)

Exercício 4: Flexão vertical (foco no ombro)

Exercício 5: Agachamento Pistol (foco em membros inferiores e glúteo)

Exercício 6: Flexão de joelho com auto-resistência (foco em posterior de coxa)

Exercício 7: Flexão de braço diamante (foco em tríceps)

Exercício 8: Abdominal Rocha Oca (foco em abdominal)

Exercício 9:  Pronação com flexão espinhal (foco em abdominal)

Todos os exercícios compostos de 3 a 5 séries de 10 repetições.

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