Escrito pelo Prof. Esp e MBA Danilo Luiz Fambrini

A movimentação do quadril exige diversos cuidados dos praticantes de exercícios físicos, tendo em vista que alterações na postura podem ocasionar desconfortos.

O site Muscle and Motion lança um novo vídeo onde demonstra uma forma eficiente de ensinar a movimentação do quadril com segurança e auxiliando o praticante iniciante na execução correta.

Abaixo confira a tradução de cada parte do vídeo. As frases estão adaptadas para melhor entendimento.

Exercícios para articulação do quadril são dos mais importante exercícios para iniciantes aprenderem, antes de iniciar deadlifts, Swings com kettlebell e em geral para adequar movimentos do dia-a-dia (The hip hinge is one of the most important exercise for trainees to learn, before starting squats, deadlifts, kettlebell swings,  and in general for proper day to day movements) (00:06)

Parece simples, mas muitos iniciantes, tem dificuldade com os padrões de movimento (It looks simple but many trainees, bending patterns are faulty) (00:15)

For teaching the hip hinge exercise all you need is a wall and a dowel red (Para ensinar o exercício da articulação do quadril, tudo que você precisa é uma parede uma barra) (00:19)

Ter seu estagiário ficar um comprimento dos pés da parede com a barra tocando o corpo em três pontos: cabeça, coluna torácica e sacro (Have your trainee stand a foot´s length from the wall with a dowel touching the body at three points: head thoracic spine and sacrum) (00:24)

Sugira a seu aluno para tocar a parede com suas nádegas e certifique-se de que o passador (barra) permaneça em contato com os três pontos em todos os momentos (Ask your trainee to touch the wall with his buttocks, and make sure the dowel remains in contact with the three point at all times) (00:34)

São adicionados os músculos posteriores de coxa e glúteo máximo para a movimentação do quadril (00:45 á 00:55).

São adicionados os músculos eretores da coluna e transverso do abdômen com a função de estabilização.