A dosagem e o controle do volume de treinamento durante a semana é fundamental para o sucesso da equipe, muitas comissões adotam um padrão de microciclo com objetivos pré-definidos em semanas cheias, o que favorece a rotina de aprendizagem do modelo de jogo, como também a adaptação das cargas de treinamento.
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Mas você conhece os efeitos de adotar sessões duplas ou únicas diárias ?
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ESTUDO
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12 jogadores semiprofissionais, foram avaliados em duas semanas, onde uma semana realizaram apenas um sessão de jogo reduzido (6 séries x 7 minutos com 2 minutos de descanso) e na outra semana adicionaram a esse dia mais uma sessão de treino de força ( agachamento, levantamento terra e impulsão de quadril, 4 séries de 4 reps 85% 1RM) duas horas após a sessão de jogo reduzido.
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Foram avaliados antes, após (0h) e 24h após a semana com 1 período e a com 2 períodos em:
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Neuromusculares: CMJ e pico de potência.
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Endócrino: Cortisol e Testosterona através da análise de saliva.
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Humor: Escala de humor BAM+
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RESULTADOS
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Houve redução nos níveis neuromusculares, endócrinos e de humor de pequena a moderada na sessão com dois períodos em relação a 1 período 24h após a sessão e muito pequenas, logo após o fim da sessão nos níveis de testosterona do dia com 2 períodos em relação a 1.
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CONCLUSÃO
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A realização de dois períodos de treinamento em um dia, apresenta maior queda de rendimento nos parâmetros endócrinos, neuromusculares e de humor em atletas de futebol 24h após a sessão, dias com duas sessões de treinamento devem ter maior tempo de recuperação.
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REFERÊNCIA
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W Sparkes et al. J Sci Med Sport . 2020 jan.
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