referência da imagem: fusionfitness

Os exercícios abdominais são parte essencial das sessões de treinamento, havendo inúmeras variações com ênfase em regiões diversificadas do mesmo.

Na publicação atual trouxemos a análise do exercício inferior na paralela com joelho flexionado, muito utilizado pelos profissionais nas fichas de treinos dos alunos. Mas afinal, quais músculos estão sendo treinados com esse exercício?

O site Muscle and Motion trouxe um vídeo muito interessante relatando a ação muscular durante cada fase do movimento.

A primeira fase do movimento é a elevação dos membros inferior com joelho flexionado, esse movimento ocorre devido ao Iliopsoas, músculo agonista, que realiza a flexão de quadril, Para auxiliar no movimento, existe a ação do Reto Femoral e Sartório. A ação faz com que aconteça uma sobrecarga na região inferior das costas.

Para evitar essa pressão, a estabilização dos músculos abdominais é essencial.

O segundo momento do movimento é quando ocorre uma contração dinâmica dos músculos abdominais, ocorrendo assim uma flexão até a linha da cintura, tornando o movimento de fato eficiente para o abdômen.

Confira o vídeo abaixo: