Sabemos que o aumento da massa muscular depende de 3 fatores diretos (mecanotransdução muscular do treino, ajuste nutricional, sinalização hormonal) e 2 indiretos (atividade imune e nível de expressão genética)
No que tange ao treino, aproximadamente 96% das pessoas que fazem musculação, treinam com cargas abaixo do limiar para se gerar sobrecarga (romper a adaptação natural contra o aumento de massa muscular, pois seu corpo, geneticamente não quer isso)
Quando dizemos repetições máximas (quantidade máxima de vezes que uma pessoa realizaria o movimento do exercício 🏋️♀️ prescrito) espera-se que as 10 repetições (10 RM) sejam máximassss messsmo, e não aquele exerciciozinho que o cara já saí conjugando com um biset de Instagram ou Facebook com a #agoravai
Se você não sabe o que é treino de verdade, pergunte ao profissional de educação física! Ele sabe “extrair” seu máximo com a segurança que permite progressivamente você se tornar melhor a cada dia!
Desse jeito, você não tem porquê transferir a “culpa” para a dieta ou suplementos (caso haja necessidade) preceitos pelo nutricionista né?!
Conhecimento liberta! Fica a dica!
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