Os alongamentos são introduzidos diariamente nas rotinas de aquecimento dos futebolistas visando aumento da amplitude de movimento (ADM) e preparação da musculatura para o treino principal da equipe.
Mas qual alongamento seria ideal para o treinamento e qual o efeito prolongado dele nas ações subsequentes ?
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ESTUDO
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16 jogadores jovens foram divididos em 3 grupos:
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Grupo SS : realizaram 2 séries de 30s de alongamentos ESTÁTICOS e 15s de recuperação entre séries nos músculos: quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, adutores e flexores do quadril.
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Grupo DS: realizaram 2 séries de 30s de alongamentos DINÂMICOS e 15s de recuperação entre séries nos músculos: quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, adutores e flexores do quadril.
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Grupo Controle: não realizou nenhum tipo de alongamento.
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Foram testados 24 horas após a intervenção em : Sprint 30m, Salto Quíntuplo horizontal e RSA..
RESULTADOS
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O grupo DS (Dinâmico) melhorou seus resultados nos testes de sprint 30m e salto quíntuplo horizontal sem diferença para o RSA 24 horas após realizar o procedimento, enquanto que o grupo SS ( Estático) mostrou piora nos testes de sprint 30m e salto quíntuplo horizontal, sem diferença significativa no RSA pós 24 horas.
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CONCLUSÃO
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O alongamento estático mostrou não ser uma alternativa boa de treinamento durante 24 horas antes de jogos ou treinos de potência . .
O alongamento Dinâmico se mostrou eficaz e benéfico para melhora das ações explosivas em até 24 horas.
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REFERÊNCIA
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Haddad, M, Dridi, A, Chtara, M, Chaouachi, A, Wong, DP, Behm, D, and Chamari, K. Static stretching can impair explosive performance for at least 24 hours. J Strength Cond Res 28(1): 140–146, 2014
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