O treinamento pliométrico vem fazendo parte da rotina de treinamento de futebolistas já há um bom tempo, devido a sua eficácia e forte influência na capacidade neuromuscular.
.
No entanto, a sua aplicação na rotina de jogadores ainda gera uma certa dúvida, principalmente em que o momento inserir o treino junto dos treinamentos específicos do futebol.
.
ESTUDO
.
38 jogadores com média de 17 anos foram divididos em 3 grupos:
.
PJT-B: realizava o treinamento pliométrico antes do treinamento técnico/tático.
.
PJT-A: realizava o treinamento pliométrico após o treino técnico/tático.
.
CON: apenas realizava o treino técnico/tático.
.
Foram avaliados antes e após um período de 7 semanas em: Squat Jump, CMJ, Drop Jump, Salto em Distância, Sprints 20m, 20m Shuttle Run Test e COD Test (Illinois).
.
Foram realizados 2 treinos por semana, as sessões totais tinha em média 120 minutos, o treino pliométrico era 11% do treino total, foram 13 exercícios pliométricos, verticais, horizontais, cíclicos e acíclicos.
.
RESULTADOS
.
Em geral o treinamento pliométrico se mostrou eficiente para a melhora da capacidade neuromuscular, no entanto o grupo PJT-B se mostrou mais eficiente na melhora da capacidade neuromuscular dos atletas.
.
CONCLUSÃO
.
O treinamento pliométrico realizado antes do treinamento técnico/tático é mais recomendado na organização e programação de treinamento para futebolistas, o treinamento pliométrico sem a influência da fadiga parece ser mais eficiente e trazer maiores resultados.
.
REFERÊNCIA
.
doi.org/10.1519/jsc.0000000000002525
.
Siga: @cienciadotreinamento, veja nossos stories e destaques.
Post de @preparacao.fisicanet
.
.
Ver essa foto no Instagram