Escrito pelo Prof. Esp e MBA Danilo Luiz Fambrini

Os suplementos alimentares são muito frequentes na rotina de praticantes de exercícios físicos, em especial nas academias.

Nesse local, normalmente o que faz os praticantes aderirem ao consumo é a recomendação de amigos e até mesmo celebridades que fazem uso de algum produto. Li recentemente texto divulgado pelo professor Wilson Freitas e resolvi compartilhar, pois, achei interessante para a informação.

Abaixo segue uma lista com os principais suplementos, a crença entre os consumidores e os efeitos documentados normalmente em pesquisas.

1. Proteína do soro do Leite(whey protein)
   Visão do consumidor
   – Suplemento protéico facilmente digerido e absorvido.
   – Melhora a síntese muscular.
   – Reduz catabolismo.
   Efeitos documentados
   – Pouca evidencia do seu beneficio na presença de dieta adequada.
2. Albumina
   Visão do consumidor
   – Suplemento protéico facilmente digerido e absorvido.
   – Melhora a síntese muscular
   – Reduz catabolismo.
   Efeitos documentados
   – Pouca evidencia do seu beneficio na presença de dieta adequada.
3. Creatina
   Visão do consumidor
   – Estimula a síntese de ATP e a produção de energia.
   Efeitos documentados
   – Pode ser benéfica para exercícios de alta intensidade e curta duração.
4. Carnitina
   Visão do consumidor
   – Estimula o metabolismo de gorduras.
   Efeitos documentados
   – Não há conclusões definitivas de benefícios em atletas.
5. BCAA
   Visão do consumidor
   – Diminui os sintomas de fadiga pós exercício.
   Efeitos documentados
   – Pouca evidencia do seu beneficio.
6. Glutamina
   Visão do consumidor
   – Estimula o sistema imunológico.
   – Estimula o crescimento muscular.
   Efeitos documentados
   – Não tem eficácia documentada.
7. Arginina
   Visão do consumidor
   – Estimula a liberação do hormônio do crescimento.
   – Aumenta o anabolismo e diminui o catabolismo muscular.
   Efeitos documentados
   – Não tem eficácia documentada.
8. BHMB (betahidroximetilbutirato)
   Visão do consumidor
   – Aumenta a força muscular.
   – Aumenta massa magra.
   Efeitos documentados
   -Não tem eficácia documentada.
9. Bicarbonato
   Visão do consumidor
   – Retarda a fadiga.
   – Aumenta a capacidade muscular.
   Efeitos documentados
   -Não tem eficácia documentada.
10. Cafeína
    Visão do consumidor
    – Melhora a função neuromuscular.
    – Prolonga o tempo de exercício.
    – Aumenta o metabolismo da gordura.
    Efeitos documentados
    – Poucas evidências do seu beneficio

A utilização de suplementos alimentares exigem a orientação de nutricionista esportivo para melhor aproveitamento da substância sem maleficios para os consumidores.