Um estudo avaliou a qualidade do sono e a eficácia de estratégia de intervenção em n=107 jogadores profissionais de hóquei.
Os resultados mostraram que 22% dos indivíduos apresentaram distúrbios do sono fora da temporada, enquanto quase metade (46%) dos participantes relataram distúrbios do sono durante a temporada competitiva. Cerca de 4% usaram alguma ajuda para dormir (isto é, medicação ou suplemento) fora da temporada, enquanto 17% usaram durante a temporada competitiva.
INTERVENÇÃO
Então foi fornecido aconselhamento sobre o desenvolvimento de uma rotina normal de sono. As estratégias fornecidas aos atletas incluíram a redução de formas de excitação / adrenalina à noite, o que incluiu a limitação da exposição à luz azul de smartphones e tablets.
Foi-lhes dito também que limitassem as grandes refeições gordurosas antes de dormir e limitassem o consumo de cafeína à noite. Foi recomendado que eles limitassem seus cochilos a 30 minutos.
Para condições de sono específicas, tais como insônia ou síndrome das pernas inquietas, os atletas foram aconselhados sobre suplementação (melatonina), tratamento com água fria e alongamento antes de dormir.
Após 1 ano, os atletas foram entrevistados sobre como a implementação dessas estratégias impactou na sua percepção da qualidade do sono. 83% dos atletas relataram melhora na qualidade do sono.
No geral, esses resultados demonstram que há uma alta prevalência de má qualidade do sono em atletas profissionais, particularmente durante a temporada competitiva. Além disso, este estudo demonstra que aconselhar os atletas no desenvolvimento de rotinas de sono saudáveis é uma estratégia eficaz para melhorar a qualidade do sono. 📍doi: 10.1080/02640414.2016.1184300.
Post de: @treinamentoesportivo
Siga: @cienciadotreinamento
Ver essa foto no Instagram