Durante um treino de musculação quem nunca escutou: “Coloca mais peso (carga) aí pois está muito leve e assim você não vai ganhar mais massa muscular”🤷♂️
Primeiramente eu pergunto, fisiologicamente o que leva o músculo a aumentar seu tamanho a partir da contração muscular? A resposta é estresse metabólico (mediadores inflamatórios, hormonais, enzimáticos e proteicos)
Eu posso aumentar esse estresse, sem aumentar a carga? CLARO! 👌🏻
Uma das formas mais interessantes é controlando o tempo de recuperação entre as séries! Recuperações mais baixas (entre 30-40 seg) são também muito eficientes para aumentar a massa muscular!
.
É claro que as séries subsequentes reduzirão o número de repetições por conta da baixa recuperação dos substratos energéticos que te dão “força” para manter o volume de treino!
Maiores intervalos de recuperação (cerca de 3 min) podem aumentar ainda mais a hipertrofia, porém na prática, o personal trainer sabe que a sessão tende a passar de 1 hora! E para muita gente isso é desmotivante! 😫
Estudar treinamento físico é lindo! E difere os profissionais que atuam no mercado!
Manter a carga, na prática do Personal trainer, faz ele otimizar o pouco tempo de treinamento do aluno (“se atrasar, então…”🤷♂️).
A dica é: Em relação as musculaturas, avalie quais são os pontos positivos e negativos do aluno!
Assim, você pode trabalhar com intervalos mais curtos para as musculaturas + desenvolvidas e intervalos mais longos com as menos desenvolvidas!
Outra dica muito interessante é: nos intervalos mais curtos o número de repetições subsequentes a 1 série tenderá a reduzir, uma boa forma de amplificar o estresse metabólico é aumentar a amplitude do movimento, isso auxilia e muito a hipertrofia!
E tem gente que ainda acha que musculação é receita de bolo🎂🤦♂️!
.
.
Siga: @cienciadotreinamento, veja nossos stories e confira nos destaques tema do seu interesse para acompanhar os posts.
Post de @santiagotpaes
.
.
Ver essa foto no Instagram