É preciso diferenciar treinamento concorrente e treinamento combinado? É SIM!

A união do treinamento aeróbio, seja do tipo intervalado ou contínuo, ao treinamento de força (p. ex. musculação) é absurdamente importante para o emagrecimento e/ou ganho de massa muscular, tanto por estimular a ⬇️ do % de gordura corporal quanto ⬆️ de massa muscular!⁣

Dada a importância dessa união, é importante estudar sobre o assunto, coisa que blogueiro não faz! 🤷‍♂️⁣

Treinamento concorrente é quando um tipo de treino pode reduzir a eficiência do outro! (Lembre-se que você não é o Thor ou o capitão América) E por conta disso deve ser avaliado e calculado (pelo seu verdadeiro herói , o professor de educação física)!⁣

Um exemplo disso é fazer exercício aeróbio a 70% do Vo2max durante 1 hora e depois ir treinar musculação (treinamento concorrente onde há uma redução da força do treino subsequente de musculação)⁣

Quando há uma junção do aeróbio de moderada intensidade ou baixa duração que não há interferência na musculação, dizemos que isso é treinamento combinado! (O professor que sabe ajustar isso, além de promover segurança potencializa muito os resultados do aluno)⁣

Existem diversas formas de ajustar cargas mais altas de treinos concorrentes, por exemplo: intervalo de 6 horas entre as sessões, ajuste da periodização semanal, priorização do volume de uma modalidade em relação a outra, uso de ergogênicos como a creatina, predominância de certos nutrientes calóricos e insulinotropicos entre as sessões ou ajuste do nutrient timing para redução da fadiga residual intertreino (principal variável associada ao surgimento de lesões) e por ai vai!⁣

Veja só a importância que tem o profissional de educação física e/ou nutricionista que estuda! Pare de seguir blogueiro ou sensacionalistas! Procure alguém que possa lhe auxiliar adequadamente! Não brinque com sua saúde!
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