A união do treinamento aeróbio, seja do tipo intervalado ou contínuo, ao treinamento de força (p. ex. musculação) é absurdamente importante para o emagrecimento e/ou ganho de massa muscular, tanto por estimular a ⬇️ do % de gordura corporal quanto ⬆️ de massa muscular!
Dada a importância dessa união, é importante estudar sobre o assunto, coisa que blogueiro não faz! 🤷♂️
Treinamento concorrente é quando um tipo de treino pode reduzir a eficiência do outro! (Lembre-se que você não é o Thor ou o capitão América) E por conta disso deve ser avaliado e calculado (pelo seu verdadeiro herói , o professor de educação física)!
Um exemplo disso é fazer exercício aeróbio a 70% do Vo2max durante 1 hora e depois ir treinar musculação (treinamento concorrente onde há uma redução da força do treino subsequente de musculação)
Quando há uma junção do aeróbio de moderada intensidade ou baixa duração que não há interferência na musculação, dizemos que isso é treinamento combinado! (O professor que sabe ajustar isso, além de promover segurança potencializa muito os resultados do aluno)
Existem diversas formas de ajustar cargas mais altas de treinos concorrentes, por exemplo: intervalo de 6 horas entre as sessões, ajuste da periodização semanal, priorização do volume de uma modalidade em relação a outra, uso de ergogênicos como a creatina, predominância de certos nutrientes calóricos e insulinotropicos entre as sessões ou ajuste do nutrient timing para redução da fadiga residual intertreino (principal variável associada ao surgimento de lesões) e por ai vai!
Veja só a importância que tem o profissional de educação física e/ou nutricionista que estuda! Pare de seguir blogueiro ou sensacionalistas! Procure alguém que possa lhe auxiliar adequadamente! Não brinque com sua saúde!
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