✔ ESTUDO⠀
Um estudo de pesquisadores brasileiros avaliou os efeitos do alongamento estático de grupos musculares antagonistas entre séries. Um grupo de n=10 sujeitos com experiência em treinamento repetiu dois exercícios com ordem aleatória.⠀
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Ambos os treinos consistiram em 3 séries de 10RM (repetições até falha) de remada sentada pegada aberta com 2 minutos de descanso entre as séries. Para a condição experimental, os sujeitos foram submetidos a 40s de alongamento estático do peitoral maior (músculo antagonista) antes de cada série. As variáveis observadas foram o número de repetições realizadas por série e a eletromiografia do grande dorsal, bíceps braquial e peitoral maior.⠀
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✔ RESULTADOS⠀
Os resultados mostraram que, para a condição de controle (sem alongamento), o número de repetições realizadas caiu ~ 7% entre as séries 1-2 e ~ 13% entre as séries 2-3. Isto foi significativamente diferente do grupo alongamento (~ 4,5% e ~ 9,4% entre as séries 1-2 e 2-3, respectivamente).⠀
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A análise EMG mostrou que a ativação do músculo agonista foi significativamente maior no grupo alongamento em comparação a condição controle, enquanto a ativação do músculo antagonista (peitoral maior) não foi diferente entre os grupos.⠀
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✔ CONCLUSÃO⠀
O estudo demonstra que 40s de alongamento estático entre as séries reduz a queda de desempenho (repetições até falha) e aumentam a atividade muscular agonista. Isso pode resultar em adaptações de treinamento superiores como para ganhos de hipertrofia e força. É preciso mais estudos para se confirmar essa hipótese (doi: 10.1080/15438627.2014.975812)⠀
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