A força é uma capacidade específica, portanto o modo como você direciona seu treino promove o tipo de adaptação de força.⠀
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ESTUDO⠀
Foram divididos 24 sujeitos com experiência em treinamento de força em um dois grupos:⠀
– Grupo V20 = parava o exercício quando havia uma redução de 20% na velocidade da barra em comparação com a repetição inicial.⠀
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– Grupo V40 = parava quando a velocidade reduzia a 40% da inicial (mais próximo do treinamento de falência muscular.). Os pesquisadores compararam os efeitos de dois programas de treinamento nos testes de Sprint de 10 e 20 m, salto vertical, 1RM de agachamento completo e análise de biópsia muscular.O estudo durou oito semanas com dois treinos semanais totalizando 16 sessões. Ambos os grupos utilizaram o mesmo percentual do máximo para cada exercício.⠀
RESULTADOS⠀
1 – o V20 treinou com uma velocidade de barra muito maior do que o V40 ao passo que o V40 performou um número total de repetições muito maior. ⠀
2 – Nos testes tanto V20 quanto V40 melhoraram no agachamento, nenhum conseguiu baixar o tempo nos sprints e no salto vertical somente o grupo V20 obteve uma melhora na altura.⠀
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3 – Ambos apresentaram similaridade quanto a hipertrofia principalmente devido ao aumento na área das fibras do tipo I. A proporção entre as fibras tipo I : II não foi alterada.⠀
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Desta forma os pesquisadores concluíram que treinar com uma pequena redução de velocidade talvez seja melhor para ganhos de força e desempenho esportivo enquanto que uma grande perda de velocidade seja preferível para hipertrofia.
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