Dúvida comum nas pessoas que nunca treinaram🏋️♀️ mas quando iniciam o processo é: o que eu posso tomar para acelerar os resultados? (Vergonha na cara e treinar pelo menos uns 2 anos seguidos🤣).
📖 Não entrando no mérito da necessidade de uso de ergogênicos e/suplementos, um dos queridinhos é a creatina!
🚨 Porém, em iniciantes na musculação, não é necessário o uso! Isso porque o corpo precisa de tempo para aumentar e adequar a interação entre o sistema nervoso e o músculo!
💡 A chamada fase neural do treinamento é responsável por gerar mais força do que hipertrofia! Ora, se não chega tanta ⚡️ “eletricidade” (impulso nervoso) e/ou o músculo não tem tantas tomadas 🔌 (unidades motoras) para propagar esses sinais então não tem motivo para usar nada além do treino e alimentação proporcional às demandas energéticas do treino!
💡 A fase neural⚡️ , pode ser mais rápida em pessoas que já tem alguma “bagagem” em relação a experiências quanto a prática de exercícios, porém em média abrange entre 4-6 meses!
Portanto, nesse início, pelo menos, deixe que somente o treino e a dieta façam sua parte, ok? Fica a dica!
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📚 Referência
Kreider et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutritionvolume 14, Article number: 18 (2017)
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