Com a redução do tempo de permanência nos centros de treinamento de musculação em razão dos protocolos de segurança contra o Covid-19, muitos relatam que treinos de musculação de 50 minutos são insuficientes ou irão reduzir os resultados, especialmente quanto ao ganho de massa muscular 🤷♂️🤦♂️
No passado acreditava-se que menor tempo ou até mesmo maior duração da sessão de treino de musculação (“se ficar mais que 1 hora na academia você passa a catabolizar” 🤣🤦♂️) é ruim para os resultados!
Primeiramente, você precisa entender que “tempo no relógio” é diferente de tempo de contração muscular (em Média somente cerca de 20% do tempo de treino é de fato de contração muscular, o restante é destinado a recuperação)
Embora, tempos maiores de recuperação (3 minutos) estejam associados a maior volume de treino, especialmente por manter a carga (“peso suportado”) mais alta, tempos menores de intervalo (45 segundos) são igualmente capazes de fazê-lo, desde que você consiga equalizar o volume de treino (série x repetições x carga)
Portanto, o leg press realizado com 3 séries de 10 repetições (30 no total) máximas e que necessite maior tempo de intervalo, pode ser realizado e equalizado com 4 séries de menor tempo de recuperação porém com uma série a mais para compensar a redução do número de repetições em razão da baixa recuperação entre as séries (10-8-6-6 = 30 repetições)
Já basta viver de desculpas para não treinar! Agora tem gente colocando desculpa no menor tempo da sessão de musculação para justificar a incapacidade de melhorar os resultados!
Quantas desculpas você vai inventar para não contratar um Personal Trainer para resolver seus problemas, entre eles a redução do tempo da sessão de musculação ?
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Post de @santiagotpaes
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