Não se apegue ao exercício que “pega mais”.
Quando a gente vai planejar um programa de treinos, MUITAS COISAS VÊM ANTES de pensar em escolher, por exemplo, #Agachamento ou #LegPress.
Antes de escolher o exercício X ou Y, a gente tem que pensar em aspectos mais relevantes. Em uma organização MICRO-ESTRUTURAL, primeiro a gente planeja como será:
SEMANA DE TREINO: A partir do que vinha sendo nas semanas ANTERIORES, como será a próxima semana de treino? Qual o OBJETIVO a ser atingido nesta semana que está sendo planejada?
Qual o número de sessões na semana?
Quais os tipos de sessões que serão feitas?
Será uma semana muito forte (choque), uma semana com caráter submáximo, ou regenerativa?
Depois disto, a gente pensa nas sessões em si.
SESSÃO DE TRENO: Quais os objetivos que aquela sessão de treino deve cumprir? Sua duração? Como ela será estruturada, considerando o estado de recuperação, as sessões anteriores e posteriores? Haverá mais de uma sessão no MESMO DIA? Quais ordens devemos seguir, qual a intensidade se espera atingir com aquela sessão?
Como serão as partes preparatória, básica e final?
Será uma sessão com aquecimentos gerais e/ou especiais?
Ao ter estes elementos em mente, a GNT avança.
MÉTODO DE TREINO: Para uma determinada sessão, qual a natureza da carga a ser aplicada? Contínua, Localizada, Intervalada, Mista? Para cada uma delas, como serão os métodos de treino? Progressivos, Regressivos, Estáveis?
Métodos iniciantes, intermediários ou avançados?
MEIO DE TREINO: Aqui a GNT vai pensar no exercício em si. Máquinas ou Pesos Livres? Barras e Anilhas ou Peso Corporal? Exercício geral/composto ou local/analítico? Enfim…
Até chegar no EXERCÍCIO que você QUER fazer, tem muita coisa antes a ser pensada. Inclusive sobre o tipo de exercício que você PRECISA fazer.
Profissional, marca aqui aquele aluno ou aluna que você admira a dedicação e quer que APRENDA cada vez mais!
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