Em resumo, a ideia é que para aumentar a potência as pessoas precisam treinar com movimentos de rápida aceleração contra uma resistência durante toda a amplitude articular do movimento, sem a necessidade de desacelerar.
Esse tipo de ação é conhecido como movimento balístico,sendo produzido força em alta velocidade obtendo assim elevados níveis de taxa de desenvolvimento de força. Em geral, esses exercícios requerem cargas submáximas para maximizar a potência.
Os exercícios pliométricos – como os lançamentos, multisaltos e os saltos em profundidade – não requerem desaceleração ao final do movimento, sendo ótimos exemplos de exercícios balísticos.
Resumindo, minha ideia é que para aumentar a potência as pessoas precisam treinar com movimentos de rápida aceleração contra uma resistência durante toda a amplitude articular do movimento, sem a necessidade de desacelerar.
Esse tipo de ação é conhecido como movimento balístico,sendo produzido força em alta velocidade obtendo assim elevados níveis de taxa de desenvolvimento de força. Em geral, esses exercícios requerem cargas submáximas para maximizar a potência.
Os exercícios pliométricos – como os lançamentos, multisaltos e os saltos em profundidade – não requerem desaceleração ao final do movimento, sendo ótimos exemplos de exercícios balísticos.
A Sequência Racional é a forma que tenho utilizado nos últimos anos para responder essa questão e está apoiada em quatro fases: (1) PFT; (2) Estáticos; (3) Rebotes e (4) Quedas. Estas fases estão divididas de forma a atender os objetivos principais quando se pensa em treinamento pliométrico, a saber:
1 – aprender a minimizar a força de impacto (evitar lesão)
2 – desenvolver impulso (aumento de desempenho)
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