Por mais importante que seja a resistência e capacidade aeróbia, ainda assim vence o atleta que cumpre a distância no menor tempo, ou seja, o mais rápido!
VEJA ESSES ESTUDOS!
Em 1985, Paavolainen e cols investigaram os efeitos do treinamento explosivo na performance de corredores de elite durante 9 semanas de treino. .
Os atletas de elite foram divididos em grupo Força Explosiva (30% do treino de corrida foi trocado por treinamento pliométrico) e grupo Controle (seguiu com treino normal de corrida). No final o grupo Força Explosiva foi o único que conseguiu melhorar o tempo de 5K e na velocidade máxima anaeróbia (VMART).
.
Outro estudo já mais recente (2013), os atletas de fundo foram aleatoriamente divididos em grupo controle (GC, n = 18) e um grupo Força Explosiva (GF, n = 18) e avaliados antes e após 6 semanas de treinamento de potência. .
O GC não apresentou alteração significativa no desempenho, enquanto o GF apresentou redução significativa no tempo de 2,4 km (-3,9%) , no sprint de 20m (-2,3%) e aumento no salto vertical (+8,9 %), no drop jump 20cm (+ 12,7%) e drop jump 40cm (16,7%).
.
Os autores concluíram que o treino de força explosiva e endurance programado em conjunto pode ser vantajoso para corredores de fundo e meio-fundo em seu desempenho competitivo, especialmente em eventos caracterizados por ações de sprinting com pequenas diferenças de tempo no final da corrida.
.
NA PRÁTICA!
Considere treinar um período de força explosiva mesmo que seu negócio seja corrida de fundo! Quanto menor a distância (ex: milha, 5k e 10k) em geral mais forte o efeito.
.
Siga: @cienciadotreinamento e veja nossos destaques e stories.
Post: @treinamentoesportivo
.
📍 J Appl Physiol (1985). 1999 May;86(5) / J Strength na Cond Res 29(1) July 2013
.
.
Ver essa foto no Instagram