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Quando um profissional de #educação física vai montar o teu treino, ele planeja a distribuição das cargas empregando diversas estratégias. Uma das formas mais usuais e consideradas como “adequadas” deste processo, é estruturar os treinos a partir de MICROCICLOS 📊
Um MICROCICLO inclui diversas sessões de treino e, normalmente, tem entre UMA e DUAS semanas. O mais comum é trabalharmos com microciclos de 7 dias, e eles são organizados em:
1️⃣ Microciclos de treinamento
2️⃣ Microciclos de controle
3️⃣ Microciclos pré-competitivos
4️⃣ Microciclos competitivos
Há diversos tipos de MICROCICLOS DE TREINAMENTO:
i) Microciclo de Choque: São os mais pegados, com cargas médias entre 80-100% do máximo individual. O Microciclo de Choque é o estímulo de maior influência no organismo do praticante. Em seu interior, organizam-se de 2 a 5 sessões de choque, as quais são alternadas com outros tipos de sessões.
ii) Microciclo Ordinário: Em geral são empregadas cargas moderadas, de 60 a 80% do máximo individual. Em geral, são aplicadas de 2 a 6 cargas ordinárias, embora também possa ser incluída uma sessão de “Choque”.
iii) Microciclo Estabilizador: Este tipo de estímulo é prescrito para assegurar a estabilidade do estado do praticante. Aplicam-se sessões de treino com 40-60% da carga máxima individual.
iv) Microciclo Recuperativo de Manutenção: Busca-se recuperar o praticante e manter alguns aspectos de sua condição. Este tipo de microciclo retarda a perda de preparação e assegura a recuperação parcial, ao usar cargas de 30 a 40% do máximo individual.
v) Microciclo Propriamente Recuperativo: Empregam-se parâmetros mínimos de cargas, entre 10 e 20% da máxima individual. São usados para assegurar a recuperação mais completa e eficiente possível do praticante.
A forma de distribuição e organização destes microciclos ao longo do tempo é tarefa de Profissionais de Educação Física responsáveis e éticos, que planejam os treinos de seus alunos.
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Post de @fabricioboscolo
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