O uso da ferramenta RIR (repetições em reserva) é uma das inúmeras justificativas que demonstram que treinar com Personal trainer aumenta os resultados!
Já mostrei para vocês que não é necessário ir até a falha para aumentar a hipertrofia! Mas eu posso treinar até a falha, Santiago? 🤔 Poder até pode, porém é mais seguro e vantajoso, avaliar e monitorar o volume de treino a partir de estratégias que consigam quantificar a relação entre o maior número das variáveis de treinamento resistido (repetições, carga, tempo de recuperação, velocidade e amplitude de movimento)
Dessa maneira, ao invés de ir até a falha (momento em que você não consegue mais realizar o movimento contra a resistência (“peso”) do exercício) você pode ir até “quase ela” e deixar umas 2-3 repetições para a série seguinte (perguntando ao aluno quanto de esforço ele sentiu na série realizada, uma escala de 0 a 10)
Se ele relatar 8-9, isso indica que ele poderia compensar nas séries seguintes 1-2 repetições a mais utilizando um leve decréscimo (2-6%) da carga (“peso”)
Portanto, um agachamento que seria feito a 3x 10 RM (repetições máximas) até a falha, com apenas 45-60s de intervalo (normalmente o tempo é curto por que as pessoas acham chato “esperar” muito) irá necessariamente reduzir o número de repetições máximas da segunda série (em função da recuperação baixa) geralmente para 8 ou 7 repetições máximas e na terceira cairá para 5-6!
Com o uso da RIR ao invés de ir até a falha o aluno pode “poupar 2-3 repetições máximas” e ir mantendo essa maior média nas séries seguintes ( 8 e 8 repetições)!
Assim, um volume de agachamentos máximos que seria em média de (10/7/5 = 22)🏋️♀️ para um tempo de recuperação baixo passaria a (8/8/8 = 24) 🏋️♀️ trabalhando-se com 2 repetições em reserva!
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