Existe uma estratégia dietética para equilibrar ou até mesmo aumentar o ganho de massa muscular, que consiste no reajuste dos nutrientes da dieta do fim de semana!
Quando o objetivo é a melhora da densidade muscular (redução da quantidade de gordura corporal e aumento da massa muscular) o ajuste das calorias das refeições do fim de semana podem compensar os 5 déficits calóricos do meio de semana!
Ou seja, se o nutricionista prescreveu para ti um déficit diário de 35% (relativamente alto) para os dias do meio de semana e você ao fins de semana, deu uma leve “jacada” ou “fez algumas refeições lixo” e ao invés de promover déficit calórico no fim de semana, você não o fez (ou seja, consumiu 100% da sua necessidade energética diária), na matemática das calorias você ainda teve uma média diária semanal de 25% de déficit calórico!
Se você é daquelas pessoas que acham que o corpo humano é matemático, pode não ter diferença alguma! Agora, se você é daqueles que aos fins de semana, você aproveita parar ingerir comidas mais calóricas e celebrar com os amigos, isso pode ser muito agregador!
Mas o melhor ainda está por vir, estudos apontam que a flexibilidade metabólica de uma pessoa que TREINA e reduz o consumo calórico na maioria dos dias mas equilibra com um leve acréscimo em outros, pode melhorar as adaptações tanto para maior aumento da massa muscular, atividade enzimática oxidativa ( 🔥 de gordura) e sinalização de porções cerebrais de centro de prazer e relaxamento!
Pensar somente nas calorias pode não ser o caminho para a melhora dos resultados! Ajustar o prazer de comer, sem excessos e celebrar a vida , está dentro da perspectiva de educação alimentar e autonomia das escolhas e modulação da felicidade sem a culpa e o peso de achar que a “dieta” está indo para o ralo e todo “esforço” está sendo perdido 😔
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escrito por: @santiagotpaes
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