✔ ESTUDO⠀
Um estudo comparou as respostas fisiológicas do treinamento de alto volume e treinamento de alta intensidade em indivíduos altamente treinados. Doze homens adultos com uma média de 6 anos de experiência em treinamento resistido realizaram tanto um treino composto de 8×3 com carga pesada (alta intensidade) ou 8×10 repetições com carga moderada (alto volume) de forma aleatória.⠀
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Foram testados no pico de potência no salto vertical, máxima contração voluntária isométrica na extensão de perna, teste mid-tight pull e agachamento isométrico. Além disso, indicadores endócrinos, inflamatórios e de dano muscular também foram coletados (antes e novamente 30 min, 24, 48 e 72 horas após o treinamento).⠀
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✔ RESULTADOS⠀
Os resultados mostraram que 30 minutos após a sessão de alto volume, reduções significativamente maiores no pico de potência no salto e na extensão de perna isométrica foram observadas em comparação com a sessão de alta intensidade. A força isométrica permaneceu abaixo da linha basal por 72 horas após a sessão de alto volume, mas não após a sessão de alta intensidade.⠀
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Marcadores de dano muscular foram aumentados após os dois protocolos. Cortisol e marcadores inflamatórios foram significativamente elevados após o treinamento de alto volume apenas no tempo de 30 min pós-exercício. Os autores concluem que o treinamento de força de alto volume resulta em maiores decréscimos de desempenho do que o treinamento de força de alta intensidade (📍doi: 10.1007/s00421-017-3598-9)⠀
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✔ NA PRÁTICA! ⠀
Este achado suporta estudos prévios que demonstram quedas de desempenho prolongados após o treinamento de hipertrofia. Portanto, os treinadores devem ter cuidado ao prescrever sessões de treinamento de alto volume dentro de 72 horas antes da competição.⠀
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