A hipertensão é uma das doenças que mais mata no #Brasil, e sua evolução – muitas vezes silenciosa – é super perigosa. Além disto, a prevalência de pessoas com #hipertensão arterial no Brasil é enorme, o que a faz ser caracterizada como um problema de saúde pública.

Sabe-se que o exercício físico pode ser uma terapia não-medicamentosa para #hipertensos, com efeitos agudos e crônicos. É evidente a necessidade de cuidados para a prescrição de exercícios físicos para pessoas com #pressaoalta, no entanto, nada que não possa ser ensinado! Especialmente para elas mesmas – as mais interessadas.

E, NÃO, pessoas #hipertensas não precisam ir a academias para terem resultados benéficos. Obviamente, o cuidado profissional e a supervisão competente podem proporcionar resultados incríveis! Mas não fica restrito a academia, é totalmente possível a domicilio.

Em 2017, uma intervenção com duração de 4 semanas, com 3 sessões por semana de agachamentos em isometria na parede, proporcionou reduções de -4±5 mmHg na pressão sistólica e de -3±3 mmHg na diastólica, e reduções de 5±7 bpm na frequência cardíaca! Mas este estudo foi realizado com pessoas normotensas.
Depois, em 2018, um estudo demonstrou que 12 semanas de exercícios isométricos EM CASA podem reduzir a pressão arterial sistólica em -9,7±3,4 mmHg e a pressão diastólica em -2,2±2,0 mmHg de pessoas de 24 a 60 anos portadoras de hipertensão arterial [2].

Inclusive, um trabalho conduzido por brasileiros observou que 16 meses de EXERCÍCIOS DOMÉSTICOS com pessoas hipertensas contribui para:
1) Diminuição da massa corporal
2) Diminuição da #gordura = #emagrecimento
3) Redução da circunferência da #cintura
3) Aumento da aptidão cardiorrespiratória e flexibilidade
4) Diminuição de triglicerídeos
5) Redução da glicemia, e;
6) Queda de 4.5±0.3 mmHg na pressão sistólica e de -2.5±0.6 mmHg na pressão diastólica [3]

Você é hipertenso(a)? Procure profissional credenciado no CREF e inicie seus exercícios onde achar mais confortável, seja em casa ou nas academias.

Refs
1) DOI: 10.1007/s00421-016-3501-0
2) DOI: 10.1016/j.jash.2018.09.003
3) DOI: 10.1007/s40292-016-0169-9

Siga: @cienciadotreinamento e veja nossos destaques e stories.
Post: @fabricioboscolo
.