✔ ESTUDO⠀
Um estudo comparou os efeitos do treinamento de peso corporal vs peso corporal + treino resistido, em atletas jovens. Um total de n=39 atletas masculinos (~ 14 anos de idade) foram aleatoriamente designados para um grupo PC (peso corporal n = 25) e PC+ (peso corporal mais treino resistido n = 14) enquanto um grupo adicional de meninos pareados por idade (n = 23) serviu como grupo de controle (GC). ⠀
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Durante um período de 7 semanas, ambos os grupos treinaram dois treinos de peso corporal por semana. O PC+ realizou treinamento resistido em dois dias adicionais da semana não consecutivos. Foram testados no salto vertical e horizontal, sprint de 5 e 20 m, arremesso de bola de 2 kg e flexões máximas.⠀
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O programa de peso corporal foi composto por vários exercícios calistênicos (unilaterais e bilaterais). O programa de força envolveu exercícios multi-articulares (agachamentos, empurres, terra e remadas para 2-3 séries de 5-15 repetições com carga variando entre 40-70% máximo)⠀
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✔ RESULTADOS.⠀
Os resultados mostraram que o PC+ obteve ganhos 5 e 20 m , salto horizontal e número máximo de flexões. O PC só melhorou significativamente na corrida de 5 m, salto horizontal e flexões , mas em menor grau que PC+. ⠀
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Nenhum grupo melhorou significativamente no salto vertical ou no lançamento de bola medicinal. O estudo demonstra que o treinamento resistido 2x semana oferece benefícios superiores do que somente treinamento calistenico com jovens atletas.(DOI: 10.1519/JSC.0000000000001992)
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