Durante os períodos fora de temporada (férias), muitos atletas não têm acesso a condições ideais de treinamento pois estão viajando e descansando com a família. No entanto, com o ritmo e calendário extenso atual isso se torna um problema para diversas modalidades – como no meu caso com o tênis – pois não se dispõe depois de muito tempo para fazer um período ideal de pré-temporada.
Num estudo recente se avaliou os efeitos de diferentes freqüências de treinamento nos níveis de força máxima e na área de secção-transversa do quadríceps em 33 homens adultos.
Após um período de treino basico inicial de 8 semanas, foram divididos em 3 grupos: G1 = treino 1 x semana; G2 = treino 2 x semana e G3 = sem treino. O volume total de treinamento foi reduzido em 50% para o G1, 57% para o G2 e 100% para o G3.
Resultados
Após o período inicial de 8 semanas, todos os grupos melhoraram de forma similar e significativa a 1RM (26,7 – 28,4%) e houve aumento na área de secção transversa no quadríceps (5,8 – 6,9%). Depois do período de treinamento reduzido de 8 semanas, os grupos G1 e G2 mantiveram similarmente sua força máxima e espessura muscular. Em contraste, o G3 apresentou reduções significativas tanto na força máxima (-22,6%) como na espessura muscular (-5,4%).
Os autores concluem que, enquanto a carga volumétrica é a mesma, o treinamento 1 ou 2x por semana preserva suficientemente a força e os ganhos musculares em períodos de treinamento reduzidos. Portanto fica a orientação para atletas que treinar tão pouco, como uma vez por semana, pode ser suficiente para evitar destreinamento.
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ref- Eur J Sport Sci. 2017 Mar 19:1-8. (2017)
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