Presta atenção!
Eu não estou dizendo que é PROIBIDO fazer 10 min de #esteira ou #bicicleta antes de um treino de #musculação, ok?
O #aquecimento é muito importante para um treino de qualidade. Ele ajuda a aumentar o fluxo de sangue para o tecido muscular, aumenta a velocidade dos impulsos nervosos, favorece a entrega e disponibilidade de oxigênio e substratos aos músculos trabalhados, reduz a quantidade de energia necessária para reações celulares e ajuda na viscosidade muscular! Além disso, aquece ajuda na elasticidade muscular e do tecido conectivo, bem como auxilia no aumento transitório da amplitude de movimento nas articulações.
Mas, para isto, você não precisa ficar pedalando ou caminhando 10-15 min.
Também não faz muito sentido chegar frio na academia e tentar bater teu recorde no #supino ou no #agachamento! Eu, particularmente, gosto de realizar dois tipos de aquecimento:
1) Usando exercícios que ainda estou aprendendo, pois posso trabalhar com menos carga e de modo mais cuidadoso.
2) Realizando os complexos de Javorek. Se você não conhece, não sabe o que está perdendo!
Um estudo com praticantes de musculação testou os efeitos de 3 tipos de aquecimento:
🚴♀️ aeróbio na bike por 10 min,
🏋♂️ 10 reps a 50% de 1RM,
🚴♀️🏋♂️ Um combinado de ambos,
E uma condição controle.
Após o aquecimento, a galera ia para um treino de Supino, Agachamento e Rosca direta, com 4 séries a 80% de 1RM até a falha concêntrica.
Os autores [1] observaram que, quanto ao número de repetições não houve diferença entre as condições, e em todas elas ocorreu redução no número de repetições realizadas a cada nova série ao se considerar o número total de repetições do treino todo.
Você pode até achar que é legal fazer 10-15 min de aeróbio antes da musculação, mas também é importante você saber que este tipo de atividade não é necessária – inclusive nem ajuda a aumentar o rendimento no treino.
(DOI 10.2466/25.29.PMS.119c17z7).
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