Cuidado ao achar que só caminhar funciona!
A caminhada é a atividade mais democrática que existe! Frequentemente, vejo muitas pessoas caminhando na rua ao amanhecer ou no final da tarde.
Eu, particularmente, nunca perguntei o objetivo destas pessoas. Se o objetivo é ser “fisicamente ativo”, parece que “ok”, mas pode haver um problema nesta percepção.
Percebo que (quase) sempre a maior parte das pessoas faze o mesmo caminho e no mesmo tempo. Por exemplo, como na imagem 3:
4 km em 40 min.
O problema é que, do ponto de vista das adaptações fisiológicas, não ter PROGRESSÃO é um erro muito grande.
Ou seja, você que caminha deveria:
1) Reduzir o tempo e andar a mesma distância
2) Manter o tempo e aumentar a distância
Mas cuidado, se você quer melhorar sua aptidãofísica relacionada à saúde, fazer apenas caminhadas vai te ajudar POUCO DEMAIS.
Depois de 40 min em uma caminhada contínua em ritmo moderado, terminando “cansado” e suado, a imagem 2 mostra que eu passei:
28 min a 60-70% da minha FCmax
13 min abaixo de 60% da FCmax
Ou seja, foi uma atividade EXTREMAMENTE leve e útil, unicamente, para pessoas:
1) sedentárias
2) em reabilitação
3) em sessões recuperativas
Não estou dizendo que você NÃO DEVE ou NÃO PODE ficar caminhando 30-40 min todo dia.
Estou dizendo que fazer APENAS ISTO é pouco para quem quer MELHORAR a saúde e aptidão física! Sim, é melhor que nada, mas é pouco demais.
Acorda que dá tempo!
Procure um profissional de Educação Física e peça orientações para um programa eficiente de exercícios físicos:
✅ Mesmo em casa
✅ Mesmo sem aparelhos
✅ Mesmo com pouco tempo
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